可以帮助改善睡眠的方法包括：养成良好的睡眠习惯，比如避免睡前做无关事情、放松身心等；调整舒适的睡眠环境，如保证室内通风、温湿度适宜等；适当进行体育锻炼，要注意锻炼时间和强度；应用药物进行治疗，如针对精神紧张或焦虑引起的失眠用相关药物。
一、养成良好的睡眠习惯：
1.在晚上睡觉前，应尽量避免做一些与睡眠无关的活动，例如长时间刷手机、熬夜或者追剧等，这些行为容易让大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
2.要让自己的身心尽可能地放松下来，可以通过冥想、深呼吸等方式，使思想处于一种完全放空的状态，这样更有利于进入睡眠。
3.睡前可以进行头部的自我按摩，通过对头皮的刺激来缓解疲劳和紧张情绪，帮助放松。
4.用热水泡脚也是不错的选择，能够促进血液循环，减轻身体的疲劳感。
二、调整舒适睡眠环境：
1.睡觉时要确保室内通风良好，新鲜的空气有助于提高睡眠质量。
2.调节室内适宜的温度和湿度，温度过高或过低、湿度过大或过小都可能影响睡眠舒适度。
3.保持环境黑暗，这有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。
4.保证室内安静，减少噪音干扰，让睡眠环境更加宁静。
三、适当进行体育锻炼：
1.如果时间允许，可以选择在晚饭后进行适当的体育锻炼，像跑步、跳绳、打球等运动都可以尝试。
2.这些锻炼不仅能够增强体质，还能有效消耗体力，使身体产生疲劳感，从而有利于提高睡眠质量。
3.但要注意，睡觉前两个小时内不可以进行剧烈运动，否则可能导致精神过于兴奋而难以入睡。
四、应用药物治疗：
1.若是因为精神紧张或者情绪焦虑而引发失眠，可以在医生的指导下应用一些药物进行治疗。
2.比如调节神经以及益气安神类的药物，像安神补脑口服液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等；百乐眠胶囊有滋阴清热、养心安神的作用，用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
总之，通过养成良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、适度进行体育锻炼以及必要时合理使用药物等多种方法，可以有效改善睡眠质量。