打呼噜的改善方法需根据具体情况而定。若因睡姿不当导致偶尔打呼噜，可尝试调整睡姿，如尽量采取侧卧位睡眠，减少舌根后坠引起的气道阻塞。
肥胖人群
肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。这类人群应通过合理饮食与运动来控制体重，比如减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，体重下降往往能减轻打呼噜症状。
鼻部疾病引发
若患有鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病也会引发打呼噜。此时需积极治疗鼻部原发疾病，可通过医疗手段解决鼻部结构异常等问题，从根源上改善打呼噜状况。
饮酒或服用药物后
饮酒后或服用某些药物后可能出现打呼噜情况。应尽量避免在睡前饮酒，某些药物导致的打呼噜可咨询医生是否能调整用药方案，以减少打呼噜的发生。
儿童打呼噜
儿童打呼噜需特别关注，可能与腺样体肥大等有关。家长要留意儿童睡眠时的呼吸情况，若长期打呼噜且伴有呼吸暂停等异常，应及时带孩子就医检查，排查是否存在上气道梗阻等问题，以便早期干预治疗。
