大多情况下，降低体脂率可通过控制饮食、加强锻炼，必要时借助药物辅助治疗来实现。
一、控制饮食：要严格把控食物中高脂肪、高糖食物的摄取，像巧克力、糖果、蛋糕、面包等应尽量避免食用；动物内脏、油炸油煎类食物以及烧烤类食物也尽量不要吃；同时要适当增加水煮菜、新鲜水果以及粗杂粮的摄入。这样的饮食控制可以减少热量摄入，进而促进热量消耗，逐步降低体脂率。
1.减少高热量食物摄入：巧克力、糖果等食物通常含有大量的糖分和脂肪，会导致热量过剩。
2.避免高油脂食物：动物内脏等富含较多的脂肪，油炸油煎和烧烤类食物油脂含量也较高。
3.增加健康食物：水煮菜、新鲜水果和粗杂粮富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有利于健康且热量相对较低。
二、加强锻炼：每天需坚持进行约1小时的有氧运动，运动形式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天还要进行大概半小时的力量训练。通过这些体育运动能提升新陈代谢的速度，促进脂肪消耗，强化肌肉，从而降低体脂率。
1.多种有氧运动方式：骑自行车可锻炼腿部肌肉，游泳对全身肌肉都有锻炼作用，跳健身操能提升协调性和节奏感等。
2.力量训练：有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
三、药物治疗：对于体型明显肥胖、食量较大，且通过饮食控制和体育锻炼都无法降低体脂率的人，可以考虑适当服用奥利司他胶囊等药物来辅助治疗。
总之，降低体脂率需要综合采取多种措施，根据自身实际情况合理选择和运用。同时，在实施过程中要注意科学合理，避免过度或不当行为带来不良影响。