体脂率主要通过身高、体重计算，降低体脂率需从身高、体重、饮食、运动等方面着手。处于青春期且骨骺线未闭合，可通过促身高增长来降体脂率，要多吃含钙食物防营养缺乏致身高增长减慢，多做摸高、引体向上等运动促骨组织代谢助身高发育，保证睡眠充足让机体分泌足够生长激素促身高发育，能一定程度降体脂率。另外，体脂率高通常体重高，要注意减脂，饮食均衡，不吃过多高脂高糖食物如蛋糕防营养过剩致体重升高，还应适量进行有氧运动如跑步促脂肪和身体能量消耗减轻体重从而降体脂率。要将体脂率控制在正常范围，过低体脂率易营养不良不利健康。
一、体脂率的计算与调整：
1.体脂率主要依据身高和体重来计算。
2.降低体脂率可从多方面进行调整，包括身高、体重、饮食和运动等。
二、青春期降低体脂率的方法：
1.若处于青春期且骨骺线尚未闭合，可利用促进身高增长来实现降低体脂率。
2.平时应多食用含钙丰富的食物，如牛奶、鱼虾等，避免因营养缺乏而导致身高增长速度减缓。
3.多进行摸高运动、引体向上等，可促进骨组织代谢，有利于身高发育。
4.保证充足睡眠，以确保机体能分泌足够的生长激素来促进身高发育，进而能在一定程度上降低体脂率。
三、通过控制体重降低体脂率：
1.体脂率高往往意味着体重高，所以要注重减脂。
2.保持饮食均衡，不要过量食用高脂、高糖食物，例如蛋糕等，防止营养过剩而引起体重上升。
3.适量进行有氧运动，像跑步等，能促进脂肪和身体能量的消耗，减轻体重从而降低体脂率。
四、体脂率控制范围：
要把体脂率控制在正常范围内，体脂率过低容易出现营养不良的状况，对身体健康不利。
总之，要全面关注体脂率的相关方面，采取合适的措施来进行调整和控制，以维持身体健康。