红糖水喝了有一定好处，比如在补充能量方面，每100毫升红糖水大约能提供100千卡左右的能量，能快速为人体补充因运动等消耗的能量。
补充能量方面：
快速补充能量： 红糖水中含有蔗糖，人体摄入后可迅速分解为葡萄糖被吸收，为身体提供能量。比如进行了较长时间运动后，喝一杯红糖水能较快缓解疲劳感。维持血糖稳定： 对于一些血糖偏低的人，适量喝红糖水可以升高血糖，维持血糖在正常范围，避免出现头晕、乏力等低血糖症状。
缓解经期不适方面：
减轻痛经： 部分女性经期有痛经情况，喝红糖水可能有一定缓解作用。因为红糖水能让身体温暖，促进血液循环，在一定程度上舒缓子宫痉挛，减轻痛经带来的不适。不过这只是起到一定辅助缓解作用，严重痛经还需就医。补充流失营养： 女性经期会流失一些营养物质，红糖水含有铁、钙等微量元素，能补充部分流失的营养。
改善受寒不适方面：
驱寒暖身： 当人受寒后，喝上一碗温热的红糖水可以起到驱寒暖身的作用。比如在寒冷天气里，因受凉出现身体发冷的情况，喝红糖水能让身体感觉暖和。促进血液循环： 它能让血管扩张，促进血液循环，帮助身体抵御寒冷带来的不良影响。
补充水分方面：
补充水分： 红糖水也是一种液体，适量饮用可以补充身体流失的水分。比如在出汗较多后，喝红糖水既能补充能量又能补充水分。不过要注意，不能用红糖水完全替代白开水，日常还是需要保证足够的白开水摄入来维持身体正常代谢。