想要养肾，可以多吃一些养肾的食物和水果。比如黑豆，它富含蛋白质、维生素等营养成分，每天吃50克左右的黑豆，能起到一定的补肾作用；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10-15克的黑芝麻，有补肝肾、益精血的功效。
养肾食物之谷物类
小米：小米是常见的谷物，富含多种维生素和矿物质。它具有健脾和胃、补益肾气的作用，每天可以将小米煮成粥食用，比如煮一碗200克左右的小米粥，经常吃对肾脏有好处。燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和β - 葡聚糖等成分，具有降血脂、益肾气的功效。每天吃30 - 50克的燕麦，可以煮成燕麦粥或者加入牛奶中食用。
养肾食物之蔬菜类
山药：山药是药食两用的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药切成小块，和排骨一起炖汤，每次吃山药量在100克左右。冬瓜：冬瓜有利水消肿、清热解毒的功效，对肾脏有一定的保护作用。每天可以吃200 - 300克的冬瓜，比如清炒冬瓜或者冬瓜汤。
养肾水果类
桑葚：桑葚有补肝益肾、生津润肠的功效。每天吃30 - 50克的桑葚，直接食用或者泡水喝都可以。不过，糖尿病患者要注意适量食用。葡萄：葡萄含有多种抗氧化物质，具有补气血、强筋骨、益肝肾的作用。每天吃100 - 150克的葡萄，既能补充营养，又对肾脏有益。