补肾可以选择一些合适的水果和食物。比如水果中，桑葚就是不错的选择，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，具有补肝益肾、生津润燥等作用。而食物方面，黑芝麻就是很好的补肾食材，它富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，能补肝肾、益精血。
补肾的水果推荐
桑葚： 桑葚是常见的补肾水果，一般每天食用100 - 150克左右较为适宜。它可以直接吃，也能用来泡水喝或者煮粥。不过，脾胃虚寒的人要注意适量食用，以免引起肠胃不适。枸杞子： 枸杞子也是补肾的好水果，既可以当水果吃，也能泡茶。每天吃20 - 30克左右即可。它能滋补肝肾、益精明目，对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。
补肾的谷物类食物
黑米： 黑米有“黑珍珠”之称，具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以将黑米煮粥喝，一般每次煮50 - 100克黑米，长期坚持食用对补肾有帮助。黑豆： 黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等，有补肾益阴、健脾利湿等作用。可以把黑豆煮熟后当零食吃，每天吃30 - 50克。也能用来煲汤，比如黑豆核桃猪腰汤，能起到较好的补肾效果。
补肾的肉类食物
羊肉： 羊肉是温补的肉类，具有补肾壮阳、温补气血等功效。冬季适合吃羊肉来补肾，一般每次食用100 - 150克左右。可以做成羊肉汤、红烧羊肉等，但对于容易上火的人要注意适量，以免加重上火症状。鲈鱼： 鲈鱼也是补肾的优质肉类，它富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有补肝肾、益脾胃等作用。清蒸鲈鱼是比较健康的做法，每次吃100 - 150克鲈鱼，能起到一定的补肾效果。