宫寒的调理要点包括：饮食调理，避免辛辣生冷食物，多吃温补食物；生活习惯上，经期避免受凉，保证规律作息与良好情绪，加强锻炼；中医药调理，遵医嘱用药，可进行泡脚、穴位按摩、艾灸、拔罐等。
一、饮食调理
1.月经前几天应避免食用辛辣生冷的食物，如辣椒、冰淇淋等，因为这些食物可能会加重宫寒症状。
2.要少食用绿豆、螃蟹等寒凉食材，以免使体内寒气积聚。
3.可多食用枸杞、生姜、羊肉等温补食物，枸杞具有滋补肝肾等作用；生姜能温中散寒；羊肉性温，可暖身补虚。
二、生活习惯
1.经期内一定要避免受凉，比如不洗冷水澡，注意腹部保暖等。
2.要洗热水澡，不要长时间吹空调，以防寒邪入侵。
3.保证规律作息，早睡早起，让身体得到充分休息。
4.平常要加强身体锻炼，增强体质。
5.保持良好情绪，避免不良情绪对身体造成不良影响。
三、中医药调理
1.在中医医师指导下，可遵医嘱服用桂枝茯苓丸、温经汤等药物，这些药物对宫寒有一定的调理作用。
2.可以用艾叶、肉桂、花椒等煮水来泡脚，艾叶能温经止血等；肉桂可补火助阳等；花椒能温中止痛等。
3.穴位按摩、艾灸、拔罐等中医疗法也对宫寒有一定疗效，通过刺激相应穴位来改善宫寒状况。
总之，通过以上饮食、生活习惯和中医药等方面的综合调理，可以在一定程度上改善宫寒状况，维护女性身体健康。