瘦小腹可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方法来实现。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后能看到效果，比如每周进行一定量的运动并配合合理饮食，可能在几周至几个月内逐渐瘦小腹。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的总热量低于身体消耗的热量。可以计算自己的基础代谢率，再结合活动量来确定每日合适的热量摄取。例如，一个中等体型的成年人，每天大概需要1500 - 2000千卡的热量来维持基本生理活动，如果想瘦小腹，就要适当减少热量摄入，比如用低热量的食物替代部分高热量食物，像用全麦面包代替白面包，用蒸红薯代替油炸薯条等。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、西兰花等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且有助于肠道蠕动，促进排便，对瘦小腹有帮助。一般建议每天摄入25 - 30克的膳食纤维。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动可以消耗全身的热量，对瘦小腹很有帮助。比如慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120米左右，这样能有效地燃烧脂肪，包括腹部的脂肪。还有游泳，游泳是全身性的运动，对腹部肌肉的锻炼也比较全面，每周坚持游泳3 - 4次，每次游30分钟左右，也能达到瘦小腹的效果。腹部针对性运动： 可以做仰卧起坐，平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每次做15 - 20个为一组，每天做3 - 4组。不过要注意动作规范，避免拉伤颈部。平板支撑也是很好的腹部锻炼运动，双肘和双脚撑地，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒为一组，每天做3 - 4组，能增强腹部核心肌群力量，帮助瘦小腹。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪堆积，尤其是腹部。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能正常运转，促进新陈代谢，从而有利于瘦小腹。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1 - 2小时就站起来活动一下，伸展一下身体，或者做几个简单的拉伸动作，促进腹部血液循环，减少腹部脂肪堆积。