长时间耳鸣可以通过一些方法来缓解，但首先要明确引起耳鸣的原因。如果是短暂耳鸣可能无需特殊处理，但长时间耳鸣则需要重视。一般来说，长时间耳鸣可以尝试以下方法来改善。
调整生活方式
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会加重耳鸣症状，尽量保持固定的作息时间，比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。减少噪音接触： 避免长时间处于高分贝环境中，比如在工厂车间等嘈杂场所要佩戴耳塞，日常听音乐时音量也不宜过大，建议将音量控制在60分贝以内。
饮食调节
增加富含维生素的食物摄入： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，其中富含的维生素B族等对耳部神经有一定保护作用。每天可以保证摄入200~300克的蔬菜和100~200克的水果。控制咖啡因和酒精摄入： 过量的咖啡因和酒精可能会刺激耳鸣，应减少咖啡、浓茶、酒的饮用。比如每天咖啡摄入量不超过2杯，每杯咖啡的量约150毫升，酒精则尽量不喝。
耳部按摩
按压耳周穴位： 用双手拇指和食指轻轻按压耳门穴、听宫穴、听会穴，每个穴位按压10~15秒，重复3~5次。耳门穴位于耳屏上切迹前，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处；听宫穴在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处；听会穴在耳屏间切迹前方，下颌骨髁状突的后缘，张口有凹陷处。揉搓耳廓： 用双手掌轻轻揉搓耳廓，从前向后揉搓20~30次，直到耳廓有发热的感觉，这样可以促进耳部的血液循环，对缓解耳鸣有一定帮助。
医疗干预方面
就医检查： 如果长时间耳鸣持续不缓解，应及时就医进行详细检查，比如做听力测试、耳部CT等，以明确病因。如果是由中耳炎引起的耳鸣，可能需要使用抗生素等药物治疗；如果是由于内耳病变导致的耳鸣，可能需要采取相应的改善内耳循环等治疗措施。中医治疗： 中医的针灸、推拿等方法也可能对长时间耳鸣有一定效果。比如针灸可以选取听宫、翳风、中渚、侠溪等穴位进行针刺治疗，但必须由专业的中医师操作。