要更容易瘦下来，可以从食物的选择上入手。比如，蔬菜就是不错的选择，像西兰花，每100克大约含有90%以上的水分，热量很低，还富含膳食纤维，能增加饱腹感，每天可以吃200~300克。
富含蛋白质的食物
鸡胸肉： 鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，而且脂肪含量低。可以将鸡胸肉做成清蒸或者烤制的方式，每餐吃100克左右，既能补充蛋白质，又有助于控制热量摄入。鱼虾类： 比如鲈鱼，100克鲈鱼大约含有18克蛋白质，脂肪含量也较低。鱼类富含不饱和脂肪酸，对身体有益。每周可以吃2~3次鱼虾类，每次吃150克左右。
高膳食纤维食物
燕麦： 燕麦是高膳食纤维的食物，一杯煮好的燕麦大约含有4克膳食纤维。早餐可以用燕麦搭配牛奶食用，既能提供饱腹感，又能缓慢释放能量，帮助控制食欲。魔芋： 魔芋的膳食纤维含量非常高，而且热量极低，每100克魔芋热量仅12千卡左右。可以用魔芋制作成魔芋丝等食品，代替部分主食，增加饱腹感的同时减少热量摄入。
低GI值食物
苹果： 苹果属于低GI值（血糖生成指数）食物，GI值大约在36左右。每天吃1~2个苹果，既能补充维生素等营养物质，又能在较长时间内保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。豆类： 像红豆，其GI值较低。可以用红豆熬制红豆汤，作为加餐食用，红豆富含蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖和体重。