要想瘦下来，有些食物可以多吃，比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维，它能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；还有苹果，一个中等大小的苹果约有2.4克膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，有助于控制食欲。
高纤维谷物类
燕麦：燕麦是很好的高纤维谷物，一杯煮熟的燕麦大约含有4克膳食纤维。它消化吸收相对缓慢，能长时间让人有饱腹感，减少饥饿感从而控制食量。而且燕麦中的营养比较均衡，富含多种维生素和矿物质。全麦面包：全麦面包保留了谷物的麸皮等部分，每100克全麦面包大约含有3.8克膳食纤维。相比普通白面包，全麦面包能提供更持久的能量，避免血糖快速波动导致的过量进食。
优质蛋白类
鸡胸肉：每100克鸡胸肉大约含有20克左右的优质蛋白质，而且脂肪含量很低。在减肥期间，用鸡胸肉代替部分红肉等高脂肪肉类，既能满足身体对蛋白质的需求，又能减少脂肪摄入。可以通过煎、烤、煮等方式烹饪鸡胸肉，口感也不错。鱼虾类：比如鲈鱼，每100克鲈鱼含有约18.6克蛋白质，脂肪含量较低。鱼类富含不饱和脂肪酸，对身体有益。像清蒸鲈鱼就是很健康的吃法，低油低盐，有助于减肥。
低热量水果类
蓝莓：蓝莓热量很低，每100克大约只有57千卡。而且蓝莓富含抗氧化剂等营养成分。可以作为两餐之间的加餐，既能满足对甜食的小渴望，又不会摄入过多热量。柚子：柚子也是低热量水果，每100克柚子大约含有42千卡。柚子还含有柚皮苷等成分，有助于促进脂肪代谢。在饭前吃半个柚子，可能会有一定的饱腹作用，减少正餐的食量。