情绪性疲劳可以通过调整生活方式、改善心理状态等方式来调养。一般来说，通过合理的调养，能在一定程度上缓解情绪性疲劳。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于让身体和大脑得到良好的休息，缓解疲劳感。比如晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻疲劳。例如每天慢跑30分钟，坚持下来会感觉精神状态有所提升。
心理状态调节
放松训练： 可以每天进行深呼吸放松，找个安静的地方，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5~10分钟，每天做2~3次。还能尝试冥想，每天花15~20分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，缓解心理压力。调整认知： 当出现情绪性疲劳时，要学会换个角度看问题。比如把工作中的压力看作是提升自己的机会，而不是一味地抱怨。可以通过写日记的方式，记录自己的想法和情绪，然后进行自我反思和调整认知。
饮食方面注意
均衡饮食： 保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。每天摄入一定量的蔬菜，如绿叶蔬菜每天至少300克，水果200~300克。同时，适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天约100~150克。避免过度摄入咖啡因和糖分： 过多的咖啡因会导致神经兴奋过度，影响休息，应减少咖啡、浓茶的摄入。而高糖食物会引起血糖快速波动，导致疲劳感加重，要少吃糖果、甜饮料等。