肩胛骨之间的脊椎骨疼可以通过多种方式缓解，比如短期的休息制动等。一般来说，首先可以尝试简单的自我调节来缓解。
适当休息放松
姿势调整： 长时间伏案工作或保持不良坐姿容易导致肩胛骨之间脊椎骨疼，这时要注意调整姿势，每隔一段时间起身活动一下，让脊椎得到放松。比如每坐30 - 40分钟，就站起来走动5 - 10分钟，伸展一下身体，放松背部肌肉。热敷缓解： 用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
进行康复锻炼
拉伸运动： 可以做简单的背部拉伸动作。比如站立位，双手交叉放在脑后，然后慢慢将上半身向后仰，保持5 - 10秒，重复5 - 8次；或者趴在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢将上半身和双腿同时向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次。这些拉伸运动有助于增强背部肌肉力量，改善脊椎的灵活性，缓解疼痛。游泳锻炼： 游泳是一种非常好的缓解肩胛骨之间脊椎骨疼的运动方式。尤其是自由泳和仰泳，在游泳过程中，背部肌肉能得到充分的活动和锻炼，水的浮力还能减轻身体重量对脊椎的压力，一般每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，对缓解疼痛有很好的效果。
就医检查与治疗
就医评估： 如果肩胛骨之间脊椎骨疼持续时间超过1 - 2周，或者疼痛逐渐加重，伴有上肢麻木、无力等症状，就需要及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议做X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确疼痛的原因，比如是否是脊椎本身的病变（如椎间盘突出、骨质增生等）或者肌肉劳损等问题引起的。针对性治疗： 如果是肌肉劳损等原因引起的疼痛，医生可能会建议进行理疗，如针灸、推拿等。针灸通过刺激穴位来调节身体的气血流通，缓解疼痛；推拿则可以通过专业的手法放松背部肌肉，调整脊椎的小关节。如果是脊椎病变引起的疼痛，可能需要根据具体情况采取相应的治疗措施，比如药物辅助治疗（但不涉及具体剂量等服用指导）等。