月子餐中有助于催乳的食谱有不少，比如鲫鱼豆腐汤就是不错的选择。准备一条鲫鱼（约250-500克）、适量豆腐，先将鲫鱼处理干净煎至两面金黄，再加入适量清水和豆腐炖煮，待汤呈奶白色即可，一般炖煮20-30分钟左右就能出锅。
一、通草猪蹄汤
通草搭配：通草有一定的通乳作用，可准备猪蹄1只（约500克左右）、通草3-5克。先把猪蹄洗净剁块，焯水去掉血沫，然后和通草一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时，直至猪蹄软烂，汤味浓郁。注意事项：如果是乳腺不通畅有硬结的产妇，在食用时要注意观察身体反应，若出现局部红肿热痛等情况，需暂停食用并咨询医生。
二、花生炖猪爪
花生用量：取猪爪2只（约400-600克）、花生100克左右。先将猪爪洗净，去掉毛等杂质，和花生一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖，一般炖1.5-2小时，直到猪爪和花生都熟烂，汤汁浓稠。适用人群：产后气血不足、乳汁分泌较少的产妇较为适合，但如果产妇本身有肥胖问题，要注意控制猪爪的摄入量，避免脂肪摄入过多。
三、木瓜炖牛奶
木瓜挑选：选用成熟的木瓜1/4个左右、牛奶250毫升。将木瓜去皮去籽切成小块，放入碗中，加入牛奶，然后放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。温馨提示：对牛奶过敏的产妇不宜食用此食谱。而且木瓜要选择熟透的，这样口感和催乳效果相对更好。
四、丝瓜仁鲢鱼汤
丝瓜仁量：准备丝瓜仁15克、鲢鱼1条（约300-500克）。先把鲢鱼处理干净，丝瓜仁洗净，然后将鲢鱼和丝瓜仁一起放入锅中，加入适量清水，炖煮30-40分钟，至鱼肉熟透，汤汁鲜美。特殊情况：如果产妇处于感冒期间，不建议食用此汤，因为鱼肉等高蛋白食物在感冒时可能会加重肠胃负担。