月子餐中有助于催乳的食谱有不少，比如通草鲫鱼汤就是不错的选择。通草鲫鱼汤一般能帮助产妇在一定时间内促进乳汁分泌。
通草鲫鱼汤食谱
食材准备：鲫鱼1条（约500克），通草10克，生姜、葱、盐适量。做法：先将鲫鱼处理干净，起锅热油，放入鲫鱼煎至两面金黄。然后加入适量清水，放入通草、生姜，大火烧开后转小火炖煮30 - 40分钟，最后加盐调味，撒上葱花即可。通草能起到通利乳汁的作用，鲫鱼富含蛋白质等营养，有助于补充产妇营养并促进乳汁分泌。
木瓜花生炖猪蹄食谱
食材准备：木瓜200克，花生50克，猪蹄1只，红枣、枸杞适量，姜、盐少许。做法：猪蹄洗净切块，焯水去腥。将猪蹄、花生、红枣、姜一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖1个小时左右，再加入木瓜、枸杞继续炖20分钟，最后加盐调味。木瓜有丰富的酵素，能帮助乳腺疏通，花生和猪蹄富含蛋白质、脂肪等，可补充营养促进乳汁分泌。
黄芪炖母鸡食谱
食材准备：黄芪30克，母鸡1只（约1500克），葱、姜、盐适量。做法：母鸡处理干净，黄芪洗净装入鸡腹内，放入锅中，加入葱、姜、适量清水，大火烧开后转小火慢炖至鸡肉熟透，加盐调味即可。黄芪具有补气升阳、固表止汗等功效，母鸡能提供丰富营养，此汤有助于产妇补充气血，促进乳汁分泌。
小米红糖粥食谱
食材准备：小米100克，红糖适量。做法：小米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至小米软烂，加入红糖搅拌均匀即可。小米营养丰富，有健脾和胃的作用，红糖能补充能量，产妇食用有助于身体恢复和乳汁分泌。