男人肾虚可以通过生活调理、中医调理等方式来改善。一般来说，轻度肾虚通过合理调理可逐渐恢复。
生活调理很关键
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。比如晚上尽量在11点前入睡，让身体各器官得到充分休息。适度运动： 进行有氧运动，像慢跑，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对改善肾虚有帮助；还可以做一些腰部锻炼，比如太极拳中的腰部动作，能锻炼腰部肌肉，辅助缓解肾虚。
饮食调理来助力
食物选择： 多吃一些黑色食物，中医认为黑色入肾，像黑豆、黑芝麻。每天可以吃30克左右的黑豆，煮粥或者打豆浆都可以；黑芝麻可以每天吃10克左右，拌在粥里。另外，坚果类食物也有一定益处，例如核桃，每天吃2~3个，能补肾健脑。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，像油炸食品、辣椒等，这些食物容易加重肾脏负担。同时，要控制盐分的摄入，每天盐分摄入不超过6克，因为高盐饮食会影响肾脏功能。
中医调理有方法
中药调理： 一些补肾的中药有帮助，比如枸杞，每天泡水喝10~15克，能滋阴补肾；还可以在医生指导下使用金匮肾气丸等补肾的中成药，但不能自行盲目长期服用，需要根据自身情况由医生判断是否适用。针灸推拿： 针灸可以选择肾俞穴、命门穴等穴位进行针刺，起到调节肾脏功能的作用；推拿腰部的肾俞穴等部位，每天早晚各一次，每次按摩10分钟左右，能促进腰部气血运行，改善肾虚症状。不过针灸和推拿都需要由专业的中医师操作。