根据你提供的信息，断奶三年后乳房有肿块但不疼，可能是以下原因导致：
1.乳腺囊性增生病：这是一种常见的乳腺良性疾病，可能与内分泌紊乱有关。患者通常会在乳房内摸到肿块，伴有疼痛或不适感，肿块的大小和质地可能会随月经周期而变化。
2.乳腺纤维腺瘤：这是一种由乳腺纤维组织和腺上皮组成的良性肿瘤，好发于年轻女性。乳房肿块通常质地坚韧、表面光滑、边界清楚、活动度好，生长缓慢，一般无明显症状。
3.乳腺癌：虽然这种情况比较少见，但仍需排除。乳腺癌早期可能没有明显症状，少数患者可能会出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等。
如果发现乳房有肿块，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确肿块的性质。医生可能会根据检查结果给出相应的治疗建议。
以下是一些可能的检查和治疗方法：
1.检查方法：
医生会进行详细的乳房检查，包括肿块的位置、大小、形状、质地、活动度等。
可能会建议进行乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等影像学检查，以了解肿块的内部结构和血流情况。
对于一些可疑的肿块，可能需要进行病理活检，以明确诊断。
2.治疗方法：
对于乳腺囊性增生病，一般不需要特殊治疗，定期复查即可。如果疼痛症状明显，可以使用药物缓解疼痛。
乳腺纤维腺瘤通常需要手术切除。手术方式包括传统的开刀手术和微创手术（如乳腺纤维腺瘤旋切术）。
如果怀疑乳腺癌，需要进行进一步的检查和评估，确定肿瘤的分期。治疗方法包括手术、化疗、放疗、内分泌治疗等，具体治疗方案根据患者的具体情况而定。
需要注意的是，乳房肿块的原因可能是多种多样的，除了上述情况外，还可能有其他疾病导致。因此，建议及时就医，以便得到准确的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、定期自查乳房等，有助于预防乳房疾病的发生。