根据你的描述，可能是岔气导致的左后腰部疼痛。岔气是一种常见的运动损伤，通常是由于剧烈运动或不当的身体姿势引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止当前活动，避免进一步加重腰部的负担。尽量保持身体放松，躺下或坐下休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋进行热敷，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，有助于放松腰部肌肉和增加关节活动度。例如，腰部扭转、伸展等动作。
6.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用处方药。
7.物理治疗：如电疗、热疗、超声波等物理治疗方法可能有助于缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防岔气的发生，可以采取以下措施：
1.进行充分的热身运动，准备活动可以帮助身体适应运动强度。
2.保持正确的身体姿势，尤其是在进行重物提起、弯腰等动作时。
3.逐渐增加运动强度和持续时间，避免过度疲劳和突然的剧烈运动。
4.保持良好的身体状态，充足的睡眠和营养摄入对于预防运动损伤也很重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应可能不同，如果对疼痛的原因和处理方法有任何疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。