过度运动会导致乳酸增多，大量乳酸在肌肉内堆积会引发肌肉酸痛。出现乳酸堆积后可通过以下方式缓解疼痛：
一、前期冰敷：运动后应立即用冰袋冷敷。1.可收缩受损肌肉的毛细血管，防止运动造成的肌肉细微结构破坏进一步扩大；2.有镇痛效果，因运动后肌肉细微结构被破坏会产生疼痛感。
二、补充能量：肌肉在运动结束后半小时内最易修复肝糖。1.可多吃碱性食物如蔬菜和水果，保持体内酸碱度平衡，消除运动疲劳，同时能将肌肉硬化或酸痛程度降至最低。
三、事后热敷：运动后72小时肌肉细微结构破坏已完成愈合。1.对于那些不常运动、抗乳酸能力较差的人，可采取热敷，通过加速血液流动带走愈合后组织周围剩余乳酸和其他代谢产物；2.还可将富含营养、氧气和新鲜血液带到目标肌肉，改善疼痛症状。
尾段总结：总之，对于过度运动导致的乳酸堆积及肌肉酸痛，可通过前期冰敷、补充能量以及事后热敷等方式来有效缓解。