一般来说，合适的枕头高度因人而异，需要考虑个人的睡眠姿势、颈椎健康和舒适度等因素。以下是一些建议：
1.仰卧位：仰卧时，枕头的高度应该与肩膀的厚度相当，大约10-12厘米。这样可以保持颈椎的自然弧度，避免颈部过度伸展或屈曲。
2.侧卧位：侧睡时，枕头的高度应该略高于仰卧位，大约12-15厘米。这样可以使颈椎与胸椎保持在同一水平线上，减少颈部的压力。
3.颈椎健康：如果有颈椎问题，如颈椎病、颈椎间盘突出等，建议选择较低的枕头，或者使用专门的颈椎枕头。这些枕头可以提供更好的支撑，减轻颈椎的压力。
4.个人舒适度：除了考虑健康因素外，个人的舒适度也很重要。有些人喜欢较硬的枕头，而有些人则喜欢较软的枕头。你可以根据自己的喜好选择合适的枕头，但要注意不要过高或过低。
需要注意的是，枕头的高度并不是唯一影响睡眠质量的因素。良好的睡眠还需要注意床垫的硬度、睡眠环境的温度和湿度等。如果您对枕头的高度有特定的需求或问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据您的具体情况提供更准确的建议。