一般来说，合适的枕头高度因人而异，需要考虑个人的身体状况、睡眠习惯和床垫的硬度等因素。以下是一些建议：
1.仰卧时：枕头的高度应该与肩宽相等，大约是10-15厘米。这样可以保持颈椎的自然弧度，避免颈部过度伸展或屈曲。
2.侧卧时：枕头的高度应该略高于仰卧时的高度，大约是15-20厘米。这样可以使颈椎和胸椎保持在同一水平线上，减少颈部的压力。
3.床垫的硬度：如果床垫较硬，枕头的高度可以适当降低；如果床垫较软，枕头的高度可以适当增加。
4.个人习惯：有些人喜欢高枕头，有些人喜欢低枕头，这取决于个人的习惯。但是，过高或过低的枕头都可能对颈椎造成不良影响，导致颈部疼痛、僵硬等问题。
需要注意的是，老年人和患有颈椎病、胸椎病等疾病的人，枕头的高度和硬度需要根据医生的建议进行调整。此外，孕妇在怀孕期间，枕头的高度也需要特别注意，以保证舒适的睡眠和胎儿的健康。
总之，选择合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和颈椎健康非常重要。建议根据个人情况进行调整，以找到最适合自己的枕头高度。