人的身高受遗传因素和后天可控因素共同影响，遗传因素不可改变，所以要长高主要得依靠改变后天可控因素，包括加强锻炼、营养均衡、规律作息、矫正不良姿势等。
一、加强锻炼：
1.运动可增强对骨骼的刺激，利于骨骼生长，可选择如羽毛球、跳绳、打篮球、游泳等锻炼方式，但要避免过度运动，以防关节和肌肉损伤。
2.户外运动时接受阳光照射有助于促进人体对钙的吸收和利用，从而对骨骼生长有益。
二、营养均衡：
1.饮食不能挑食、偏食，要多吃富含钙类的食物，像鸡蛋、牛奶、豆浆等，钙是骨头重要组成成分，补充足够钙能确保骨头生长有原料。
2.补钙同时可多晒太阳或补充维生素D促进钙吸收。
3.多吃富含优质蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾等，同时摄入足够新鲜蔬菜水果以补充人体所需维生素和微量元素。
三、规律作息：
1.想要长高需早睡，保证充足睡眠，这样可促进夜间生长激素分泌，而生长激素能直接促进人体生长发育。
四、矫正不良姿势：
1.站立、走路、坐着都要保持昂首挺胸、脊背挺拔，弯腰驼背不仅影响外观，还易导致脊柱侧弯。
2.坐着时注意不能翘二郎腿，以免损伤关节，不利于长高。
此外，日常生活中还需保持良好心态，不要因身高而焦虑，避免过多负面情绪，不然会适得其反。
总之，通过以上这些后天可控因素的合理把控，有助于实现长高的目标。