改变便秘问题可以从调整饮食、养成良好排便习惯和适当运动等多方面入手。一般来说，通过合理调整，多数人的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，还有水果，例如苹果、香蕉等。蔬菜每天最好能吃300~500克，水果每天吃200~350克。比如早上吃一个苹果，中午、晚上的饭菜里多搭配些绿叶蔬菜。保证充足水分： 每天要喝1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝。比如起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升水。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或者饭后半小时。坚持每天尝试排便，就算没有便意，也在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般坚持1~2周就能形成比较稳定的排便习惯。排便时避免分心： 不要在排便时玩手机、看书等，要集中注意力，尽快完成排便，每次排便时间控制在5~10分钟内。
适当运动来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。快走的话，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右，每周走5次。慢跑的话，速度适中，每次跑20~30分钟，每周3~4次。腹部运动： 可以做一些腹部的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐每天做3组，每组10~15个；平板支撑每次坚持30~60秒，每天做3~4组。这些运动能促进肠道蠕动，帮助改善便秘。
特殊情况需注意
老年人： 老年人胃肠蠕动相对较慢，除了上述饮食、运动等调整外，更要注意避免长时间卧床，适当活动身体，而且饮食中可以多吃些容易消化的富含膳食纤维食物。如果便秘严重，不要自行长期滥用泻药，应在医生指导下使用温和的通便方法。儿童： 儿童便秘要注重从饮食调整开始，保证食物中膳食纤维的摄入，比如多吃全谷物、新鲜果蔬等，同时要让孩子养成定时排便的习惯，不要让孩子长时间憋便。如果是幼儿，家长可以帮孩子顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，每次按摩5~10分钟，每天2~3次。