要美白牙齿，可以通过日常口腔清洁、专业牙齿美白方法等来实现。比如坚持正确刷牙，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，能有效减少牙齿表面的菌斑和色素。
日常口腔清洁美白
正确刷牙方式： 选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每个部位重复刷10次左右，能清除牙齿表面大部分污垢，长期坚持有助于牙齿美白。使用美白牙膏： 一些含有过氧化物的美白牙膏有一定美白效果，比如含有过氧化氢成分的牙膏，能缓慢释放过氧化氢，分解牙齿表面色素，但要注意选择正规产品，且敏感牙齿人群使用前最好咨询医生。
专业牙齿美白方法
洗牙： 每6~12个月进行一次洗牙，能去除牙齿表面的牙结石、茶渍、烟渍等外源性色素沉着，让牙齿恢复原本色泽，一般洗牙费用在100~500元左右（不同地区、医院收费有差异）。冷光美白： 这是比较常见的专业美白方式，利用高强度蓝光，激活涂在牙齿表面的美白剂，发生氧化还原反应，去除牙齿深层色素。冷光美白一般能让牙齿美白2~4个色阶，一个疗程费用大概在1000~3000元，但敏感牙齿人群可能不适合。
饮食注意事项
减少深色食物摄入： 像咖啡、浓茶、可乐、巧克力等深色食物容易导致牙齿着色，应适量食用。比如每天喝浓茶的量控制在1杯以内，且喝完后及时漱口。多吃富含维生素的食物： 维生素C有助于维持牙龈健康，像橙子、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物，能间接帮助保持牙齿周围组织健康，从一定程度上辅助牙齿美白。