寒湿体质者可通过生活方式调整来辅助减肥，一般坚持3个月左右可能会见到较明显变化。以下是具体调理方法：
饮食调理方面
温热食物选择： 多吃一些温热性的食物，像牛羊肉、桂圆、韭菜等。比如每天可以吃100 - 150克的牛羊肉，烹饪时可采用炖煮的方式，这样能更好地保留食物的温热属性。避免寒凉食物： 要减少食用生冷寒凉的食物，像冰淇淋、西瓜、生鱼片等尽量不吃。尤其是西瓜，即使是常温的西瓜也不建议多吃，每天食用量最好控制在100克以内。
运动锻炼方面
有氧运动坚持： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60 - 80米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围内，每次慢跑20 - 30分钟。祛湿运动辅助： 还可以做一些传统的祛湿运动，比如八段锦中的一些动作，每天练习1 - 2次，每次15 - 20分钟。八段锦的动作相对柔和，适合寒湿体质者改善身体状况。
生活习惯方面
保暖措施做好： 注意身体的保暖，尤其是腹部、腰部和脚部。在寒冷天气外出时，要穿上厚袜子、厚外套，女性可以多穿一条保暖裤。晚上睡觉前可以用40 - 45℃的热水泡脚，每次泡脚15 - 20分钟，促进血液循环，帮助去除寒湿。作息规律保证： 保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。熬夜会影响身体的新陈代谢，不利于寒湿的排出和减肥，所以要尽量在晚上11点前入睡。