锻炼身体的关键在于运用科学的方法。具体包括以下方面：
一、要根据具体情况进行针对性锻炼。
1.锻炼应考虑性别、年龄、爱好和身体素质等因素。比如老年人适宜选择慢跑、太极拳等较为舒缓的项目，年轻人可参与球类运动、攀岩等富有活力的项目，男性可从事举重、拳击等，女性可选择健美操等。
2.对于患有特殊性疾病的人，要选择适合自身疾病的体育锻炼项目。例如，患有心脏疾病的人可能更适合一些低强度、有节奏的运动。
二、体育锻炼要循序渐进且持之以恒。
1.只有坚持长期锻炼，人体才能获得坚实的骨骼、粗壮的肌肉等良好效果，一两次或短时间的锻炼难以达成这些目标。
2.在锻炼过程中逐步增加强度和时间，让身体有适应的过程。
三、坚持全面锻炼以促进身体全面发展。
1.不能只单纯发展某一局部生理机能，否则可能对提高全身生理机能作用不大，甚至对身体机能产生不利影响。
2.应让身体各个部位和系统都能得到锻炼，以实现整体的协调发展。
四、体育锻炼期间要做好准备活动和放松活动。
1.准备活动可使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，为后续的锻炼做好准备。
2.放松活动是消除疲劳、加快代谢产物消除的有效方法，能帮助身体恢复。
总之，通过以上科学的锻炼方法，才能真正达到锻炼身体、提升健康水平的目的。