脂肪型肥胖可通过多种方法减肥，主要包括控制饮食、增加运动锻炼等，若想快速达到减肥效果，还可采取手术方式。
一、饮食控制：脂肪型肥胖主要源于长期过量摄入热量，因此在减肥阶段，要及时控制热量摄入。应减少如汉堡、炸鸡、红烧肉等高热量食物的摄取，以免热量摄入过多。日常可选择鸡胸肉、芹菜、胡萝卜等热量低且膳食纤维丰富的食物。这样既会使热量摄入减少，其中的膳食纤维还能在一定程度上增加饱腹感并加快消化速度，对减肥有一定促进作用。
二、增加运动锻炼：脂肪型肥胖者除了饮食控制外，通常还需搭配运动锻炼，比如长跑、登山或游泳等。当每日消耗的热量大于摄入的热量时，通常能排出体内多余热量，进而起到减肥的效果。
三、手术：控制饮食并增加运动锻炼这种减肥方式较为健康，但一般需要长期坚持才能有显著效果。所以如果想快速减肥，可在专业医生指导下，通过负压抽脂手术等手术方法来实现。
总之，对于脂肪型肥胖，可根据自身需求和实际情况选择合适的减肥方法，饮食控制和运动锻炼是基础，手术则可作为快速减肥的选择之一。