哺乳期可以适量吃巧克力，一般每天吃10-20克左右不会对妈妈和宝宝造成明显不良影响。但要注意以下几方面：
巧克力的营养成分影响
营养提供方面：巧克力含有一定的糖分、脂肪和少量的矿物质等。适量食用能为哺乳期妈妈补充一些能量。不过，它的营养比较单一，不能替代其他富含蛋白质、维生素等全面营养的食物。比如，10克左右的黑巧克力大概能提供约50千卡的能量。成分影响：巧克力中含有可可碱，虽然含量相对较低，但哺乳期妈妈摄入后，少量可可碱可能会通过乳汁传递给宝宝。不过，一般来说，每天吃10 - 20克的普通巧克力，传递给宝宝的可可碱量非常少，通常不会对宝宝产生明显的不良影响。但如果过量食用，可能会让宝宝出现兴奋等情况。
食用量的注意事项
不宜过量：如果哺乳期妈妈过量吃巧克力，比如每天吃超过50克，那么摄入的糖分和脂肪就会过多。过多的糖分可能导致妈妈血糖波动较大，而过多的脂肪容易使妈妈体重增加过快。同时，过量的可可碱通过乳汁传递给宝宝的量增加，可能会让宝宝过于兴奋，影响宝宝的睡眠等情况。选择合适种类：尽量选择黑巧克力，相对来说，黑巧克力中可可碱含量可能比牛奶巧克力稍高，但糖分和脂肪含量相对牛奶巧克力低一些。比如70%以上可可含量的黑巧克力，相比牛奶巧克力更健康一些。而牛奶巧克力中因为添加了较多的牛奶成分，糖分和脂肪含量更高，更不适合过量食用。
特殊情况需谨慎
妈妈自身健康问题：如果哺乳期妈妈本身有妊娠期糖尿病等血糖方面的问题，那么就更要严格控制巧克力的摄入量。因为巧克力中的糖分容易引起血糖的波动，不利于妈妈血糖的控制。此时，每天吃巧克力的量最好控制在10克以内，并且要密切监测血糖情况。宝宝的特殊反应：如果宝宝在妈妈吃了巧克力后出现哭闹不安、睡眠不踏实等情况，妈妈就要考虑可能是巧克力通过乳汁影响了宝宝，这时候妈妈就应该减少巧克力的食用量甚至暂时停止食用巧克力，观察宝宝的反应是否有改善。