从医疗、健康角度来讲，以下这些食物补肾效果比较好：
1.山药：山药作为药食同源的食材，具有益气养阴、补脾肺肾的功效，适合肾精不足、腰膝酸软、遗精遗尿的人群食用。
2.鲈鱼：鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，适合肝肾阴虚、脾胃虚弱、消化不良的人群食用。
3.海参：海参具有补肾益精、滋阴壮阳的功效，适合精血亏虚、阳痿遗精、遗尿尿频的人群食用。
4.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合肝肾阴虚、精血不足、腰膝酸软、眩晕耳鸣的人群食用。
5.核桃：核桃具有补肾温肺、润肠通便的功效，适合肾阳不足、腰膝酸软、阳痿遗精、虚寒喘嗽的人群食用。
6.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，适合肝肾精血不足、须发早白、头晕耳鸣、病后脱发的人群食用。
7.黑豆：黑豆具有补肾益阴、健脾利湿、活血解毒的功效，适合肾虚消渴、腰痛膝软、肾虚耳鸣、须发早白、产后中风的人群食用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、均衡饮食、充足睡眠等，也有助于改善肾虚的症状。