以下食物补肾效果比较好：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。山药具有健脾、补肺、固肾、养精的功效，适合肾虚的人食用。
2.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞可以泡茶、煮粥、煲汤等，经常食用可以起到补肾的作用。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有补肾固精、温肺定喘的功效。核桃可以直接食用，也可以煮粥、煲汤等。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种营养丰富的食材，具有补肝肾、润五脏的功效。黑芝麻可以煮粥、煲汤、磨粉等，经常食用可以起到补肾的作用。
5.海参：海参是一种珍贵的海产品，具有补肾益精、养血润燥的功效。海参可以煮粥、煲汤、炒菜等，经常食用可以起到补肾的作用。
需要注意的是，食物补肾的效果因人而异，肾虚的人可以适当食用这些食物，但不能过量食用。如果肾虚症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。