中年人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂。以下是一些选择钙片的建议：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，是常用的补钙制剂之一。
2.乳酸钙：容易被人体吸收，适合胃肠道不适或消化不良的人群。
3.氯化钙：水溶性好，适合需要快速补钙的人群。
4.氨基酸钙：通过氨基酸与钙结合，吸收率较高，对胃肠道刺激较小。
除了选择合适的钙片，中年人还应注意以下几点：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.适量运动：适当的运动可以促进钙的吸收和利用。
3.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙的吸收。
4.定期检查：定期检测血钙和骨密度，以了解补钙效果和身体状况。
需要注意的是，补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。在补钙之前，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定合理的补钙方案。同时，要注意选择正规渠道购买钙片，并按照说明书的要求服用。