中年人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂。以下是一些常见的钙片类型及其特点：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，价格相对较低，是常用的补钙药物之一。
2.乳酸钙：容易被人体吸收，对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适的人群。
3.氯化钙：含钙量较高，但水溶性较好，适合需要快速补钙的人群。
除了选择合适的钙片外，中年人还应注意以下几点：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
3.适量运动：适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。
需要注意的是，补钙应该在医生的指导下进行，避免过量补钙。如果有其他疾病或正在服用其他药物，应先咨询医生的意见。