快速简单又有效的长高方法如下：
1.保证充足的睡眠：在睡眠时，身体会分泌生长激素，帮助长高。建议每天保持8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，建议选择适量的有氧运动和纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力和焦虑等负面情绪会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态有助于长高。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响长高。应避免食用含激素的食物和药物。
需要注意的是，长高的方法因人而异，且身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等。如果对身高有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师。