长高的办法包括增加运动、增加营养以及饮食要求等方面，具体如下：
一、增加运动
1.日常生活中可通过增加运动来帮助长高，比如每天坚持跑步三十分钟以上，一星期跑步达到一百五十分钟以上。
2.多做伸展运动，也可以参与打篮球、羽毛球等运动，这些都能在一定程度上达到促进长高的效果。
二、增加营养
1.在长高方面，增加营养是个不错的途径，可以多选择食用一些优质的蛋白质食物，因为这类食物不仅能促进肌肉生长，还能让身体各方面得到一些提升。
2.常见的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物对于长高都有较好的助力作用。
三、饮食要求
1.想要长高，在吃饭方式上有窍门，晚餐要尽量少吃，保持相对较低的低血糖状态。
2.因为低血糖时可在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量维持这种状态，进而促进生长激素的分泌以实现长高。
此外，还需注意人体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个阶段是让身体长高的黄金时期，如果错过且骨骺线闭合，通常就无法自然长高了。
总结：长高可从运动、营养和饮食要求等方面着手，同时要把握好长高的黄金年龄阶段，合理利用这些方法促进身体长高。