影响身高的因素有很多，其中遗传因素占比较大，但通过一些方法可以在一定程度上帮助长高，以下是一些建议：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，生长激素的分泌量会明显增加，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天晚上9点前入睡，保证睡眠时间在8小时以上。
2.合理的饮食：均衡的饮食对于长高也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
3.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼的生长，有助于长高。建议选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，以上方法并不能保证一定能够长高，但是可以在一定程度上帮助长高。如果对身高有较高的要求，可以咨询专业医生的意见。