失律性失眠是一种睡眠 - 觉醒节律障碍，主要表现为睡眠 - 觉醒节律与常规的昼夜节律不同步。比如有些人的睡眠 - 觉醒周期紊乱，该睡觉时不困，该清醒时却昏昏欲睡。
失律性失眠的常见诱因
生活不规律： 长期熬夜、频繁倒班工作等情况容易引发失律性失眠。比如一些上夜班的人，长期昼夜颠倒，就可能出现睡眠 - 觉醒节律紊乱。旅行时差因素： 长途旅行跨越多个时区时，人体原本的睡眠节律被打乱，短时间内难以适应新的时区时间，从而导致失律性失眠。例如从东八区到东十二区旅行，可能会出现入睡困难等睡眠节律紊乱的情况。
失律性失眠的表现形式
睡眠时段混乱： 有的人白天嗜睡，晚上却精神亢奋，该睡觉的时候没有困意，而到了白天需要保持清醒状态时却昏昏欲睡。比如白天工作时无精打采，晚上熬夜看电视、玩手机等。睡眠质量下降： 即使处于睡眠时间，睡眠质量也很差，难以进入深度睡眠，容易早醒或者睡眠中途频繁醒来，导致整体的休息效果不佳。
失律性失眠的调整方法
逐步调整作息： 可以设定一个相对固定的起床和睡觉时间，每天尽量按照这个时间来安排作息。比如每天固定7点起床，23点左右睡觉，然后逐渐调整，让身体适应这个新的节律。开始可能需要一定的适应期，比如前几天可能会有不适应的情况，但坚持下去有助于恢复正常的睡眠节律。营造睡眠环境： 保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造有利于睡眠的环境。例如将卧室温度调节到18 - 25℃左右，拉上遮光窗帘，减少外界噪音干扰等，帮助身体建立良好的睡眠条件反射。