男人锻炼性功能可以通过多种方式来进行，比如有氧运动、力量训练以及一些特定的锻炼方法等。一般来说，坚持合适的锻炼一段时间后能起到一定改善作用。
有氧运动锻炼
跑步： 每周进行3 - 5次跑步锻炼，每次持续30分钟以上，速度保持在适中程度。跑步能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于提高性功能。游泳： 游泳是很好的全身性运动，每周可以游2 - 3次，每次游30分钟左右。游泳时水的浮力能减轻关节压力，同时增强心肺功能，对性功能改善有帮助。
力量训练助力
深蹲： 每天可以进行3组深蹲，每组10 - 15次。深蹲能锻炼腿部、臀部等部位的肌肉，同时也有助于提升身体的整体机能，对性功能有积极影响。俯卧撑： 可以根据自身情况进行俯卧撑锻炼，每天做2 - 3组，每组8 - 12次。俯卧撑能增强上肢力量，也能带动核心肌群，对性功能的提升有辅助作用。
特定锻炼方法
凯格尔运动： 男性也可以进行凯格尔运动，随时随地都能进行。具体做法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。这种运动能增强盆底肌肉力量，对控制射精和提升性功能有一定帮助。仰卧抬腿： 仰卧在床上，双腿伸直缓慢抬起，直到与身体呈90度角，然后缓慢放下，重复进行。每次做2 - 3组，每组10 - 15次。仰卧抬腿能锻炼腹部和盆腔肌肉，对性功能的改善有一定益处。
生活方式配合
规律作息： 保证每天7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对性功能的维持和改善很重要。合理饮食： 多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。例如，每周吃2 - 3次鱼类，能提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对性功能有好处。同时要减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免影响身体的代谢和血液循环。