不存在绝对的对腰椎颈椎最好的运动这一说法，患者可选择小燕飞、打羽毛球、放风筝等运动方式来进行改善，它们对身体均有一定益处。
一、小燕飞
1.小燕飞运动能锻炼腰背部肌肉，对调整腰椎关节紊乱状况有帮助，甚至可以维持腰椎部位的平衡，在一定程度上能缓解腰椎间盘突出症所带来的不适症状。
2.进行该运动时，患者趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，尽量让腹部紧贴床面，通过这种方式能有效增强腰背部力量。
二、打羽毛球
1.打羽毛球可以改善腰部扭转的情况，促进体内血液循环，同时也能加强腰部肌肉。
2.但在打羽毛球过程中要做好热身，不然可能导致腰部扭伤，甚至胳膊等部位拉伤。打羽毛球时需要不断地跑动、挥拍、转身等动作，从而带动腰部活动。
三、放风筝
1.在放风筝过程中，人会时常仰着头且也会适当低头，在一定程度上能对颈椎起到保护作用，还能改善局部血液循环，进而达到改善腰椎、颈椎疼痛的效果。
2.放风筝能让人在户外享受阳光和新鲜空气，在一定程度上也有利于身心健康。
除以上常见运动方式外，还有如游泳、练习瑜伽等运动方式。如果在运动后出现不适，需及时就医治疗。
总之，有多种运动可帮助改善腰椎颈椎状况，但要根据自身实际情况选择合适的运动，并注意运动的安全性和正确性。