不存在绝对的对腰椎颈椎最好的运动这一说法，不过患者可通过一些运动来进行改善，如小燕飞、打羽毛球、放风筝等，这些对身体是有一定益处的。
一、小燕飞：进行小燕飞运动，能够很好地锻炼腰背部肌肉。其不仅可以对腰椎关节紊乱的状况进行调整，而且还能维持腰椎部位的平衡。在一定程度上，对于腰椎间盘突出症所引发的不适症状也能起到改善作用。
二、打羽毛球：打羽毛球能改善腰部扭转的情况，还可促进体内血液循环，并加强腰部肌肉。但要注意，在打羽毛球过程中必须做好热身工作，不然可能导致腰部扭伤，甚至胳膊等部位拉伤。
三、放风筝：在放风筝时，会经常仰头以及适当低头，这在一定程度上能对颈椎起到保护作用，也能改善局部血液循环，进而达到改善腰椎、颈椎疼痛的效果。
除了以上较为常见的运动方式外，还有如游泳、练习瑜伽等其他运动方式。而如果在运动后出现不适，就需要及时就医治疗。
总之，有多种运动可以帮助改善腰椎颈椎的状况，但要根据自身实际情况选择合适的运动，并注意运动安全，如有不适及时处理。