断奶后胸下垂萎缩可以通过以下方法恢复：
1.佩戴合适的内衣：选择尺码合适、有支撑作用的内衣，能够提供足够的支撑，防止胸部进一步下垂。
2.运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高胸部的紧实度。
3.按摩：每天按摩胸部，促进血液循环，有助于恢复胸部的弹性和丰满度。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等，有助于胸部的健康。
5.保持良好的姿势：保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背，有助于改善胸部的外观。
6.考虑医学美容方法：如果以上方法效果不理想，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房提升等，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，恢复胸部的健康和外观需要时间和耐心，同时也需要注意保持健康的生活方式，避免过度减肥、吸烟等不良习惯。如果对胸部的变化感到担忧或不满意，建议咨询医生或专业的美容顾问，了解更多适合自己的方法。