断奶后乳房下垂了可以通过以下方法恢复：
1.佩戴合适的内衣：选择尺码合适、承托性好的内衣，能够有效支撑乳房，防止下垂。
2.运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高乳房的支撑力。
3.按摩：按摩乳房可以促进血液循环，增加乳房的营养供应，有助于恢复乳房的弹性。
4.饮食调整：多吃富含胶原蛋白、蛋白质、维生素C和E等营养物质的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉、坚果等，有助于乳房的恢复。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少吸烟和饮酒；避免过度节食或暴饮暴食等。
6.医学美容：如果乳房下垂较为严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房悬吊术等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，乳房下垂的恢复需要一定的时间和耐心，同时也需要注意保持健康的生活方式和饮食习惯。如果乳房下垂严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。