假胯宽坐立时需要保持正确的姿势，同时配合一些针对性的训练，以达到矫正的目的。具体如下：
1.正确的坐姿：
坐立时保持中立位：坐立时应保持身体笔直，不要弯腰或扭曲。双脚平放在地面上，与肩同宽。
重心均匀分布：避免将身体重心全部放在一侧臀部上，而是要均匀分布在两侧臀部上。
膝盖微屈：膝盖微微弯曲，不要过度伸展或弯曲。
使用坐垫：选择合适的坐垫，有助于保持正确的坐姿，并减轻髋关节的压力。
2.针对性训练：
臀桥：仰卧位，双腿屈曲，双脚平放在地面上，双臂放在身体两侧。然后，收缩臀部肌肉，将臀部抬起，直到身体与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。
髋关节外展：侧卧，下侧腿伸直，上侧腿屈曲，将上侧腿向外侧抬起，直到与下侧腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下上侧腿。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。
髋关节内收：仰卧位，双腿伸直，双脚并拢。然后，收缩臀部肌肉，将双腿向内收拢，直到双腿相互接触。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。
3.注意事项：
避免久坐：长时间久坐会加重假胯宽的症状，因此应尽量避免久坐，每小时起身活动几分钟。
选择合适的裤子：避免穿着过于紧身的裤子，以免影响髋关节的活动。选择宽松舒适的裤子，有助于保持正确的坐姿。
坚持训练：矫正假胯宽需要长期坚持训练，不能期望一蹴而就。应每周进行3-4次训练，每次训练30分钟左右。
寻求专业帮助：如果假胯宽较为严重，或通过自我矫正无法改善，应寻求专业医生或物理治疗师的帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的矫正方案，并提供专业的指导和治疗。
总之，通过保持正确的坐姿和进行针对性的训练，可以有效改善假胯宽的症状。但需要注意的是，矫正过程需要长期坚持，同时应注意保持良好的姿势和生活习惯，以预防假胯宽的复发。