孕期耻骨疼痛通常由韧带松弛、子宫增大引发，可通过如下方式缓解：
一、休息：避免长时间处于站立、行走或坐着的状态，可尝试侧躺或盘腿坐来减轻疼痛。长时间站立、行走或坐着，会对耻骨造成持续的压力和牵拉，容易加重耻骨疼痛。而侧躺或盘腿坐能调整身体姿势，减少耻骨部位的受力，从而缓解疼痛。
二、热敷：用热水袋或热毛巾敷于疼痛区域，每次10至15分钟，可缓解肌肉紧张与疼痛。热敷能促进局部血液循环，让肌肉得到放松，进而有效舒缓耻骨疼痛。
三、按摩：适当对疼痛区域进行按摩，可促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛，但需在医师指导下进行。通过按摩可以改善局部组织的代谢，放松肌肉，不过如果按摩不当可能会有不良影响，所以要在专业指导下操作。
四、瑜伽：可尝试一些孕妇瑜伽动作，比如膝胸位、瑜伽球蹬车动作等，有助于改善骨盆不适。特定的瑜伽动作能增强骨盆周围肌肉的力量和柔韧性，对缓解耻骨疼痛和改善骨盆状态有一定帮助。
若经上述方式调理后症状仍未改善，建议咨询医生或产科医生，以获取更详细的治疗方法。总之，孕期耻骨疼痛可先尝试这些方法来缓解，若效果不佳应及时寻求专业帮助。