补钙效果好的食物有不少，像奶制品就是很好的选择，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶： 除了钙含量较为可观，还富含多种营养成分。一般建议每天饮用300 - 500毫升牛奶，就能补充一定量的钙。酸奶： 同样含有丰富的钙，而且经过发酵后，其中的乳酸菌等还能促进肠道对钙的吸收，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 以北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。它可以通过多种烹饪方式食用，比如红烧豆腐、豆腐炒青菜等。豆浆： 每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝200 - 300毫升豆浆，也能为身体补充不少钙。
海鲜类
虾皮： 虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，可以在做菜时少量添加，比如做汤时放一点虾皮提鲜补钙。海带： 海带也是不错的补钙食物，每100克海带大约含有117毫克的钙，而且海带还含有其他多种矿物质和维生素，比如可以凉拌海带丝来食用。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中钙含量约为248毫克，平时可以适量吃一些原味的杏仁，作为日常补钙的小零食，但要注意不要一次吃太多，以免热量摄入过高。芝麻： 黑芝麻的钙含量也很突出，每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克，在做粥或者拌凉菜时，可以撒一些黑芝麻进去，增加钙的摄入。