一、荷叶泡水
荷叶有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，其中的成分对祛湿有一定帮助。取适量干荷叶泡水，能促进体内湿气代谢，尤其适合因湿邪导致身体有沉重感、舌苔厚腻的人群饮用。但荷叶性凉，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
二、茯苓泡水
茯苓能利水渗湿、健脾宁心。用茯苓泡水喝可帮助排出体内多余水分，改善湿气重引起的水肿、乏力等症状。茯苓药性平和，一般人群均可适当饮用，不过阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者要慎用。
三、薏苡仁泡水
薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻等作用。它能加快体内湿气的排出，对于湿气导致的消化不良、肢体困重等情况有一定改善作用。但薏苡仁性凉，孕妇及体质虚寒者需谨慎饮用。
四、陈皮泡水
陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效。用陈皮泡水可帮助调理脾胃功能，促进湿气的运化，缓解因湿困脾胃引起的腹胀、食欲不振等问题。不过，气虚证、阴虚燥咳、吐血证及舌赤少津、内有实热者慎服。