一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：适量地给一岁宝宝补充水分很重要，尤其是在饭前半小时让宝宝饮用少量的温开水。水分可以起到润滑肠道的作用，有助于促进肠道蠕动，从而对缓解宝宝便秘的情况产生积极影响。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。通过这种轻柔的按摩动作，可以有效地刺激宝宝的肠道，促进肠道的运动，进而帮助缓解便秘问题。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经开始添加各种辅食了。这时可以增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这些高纤维食物能够增加粪便的体积，使粪便更容易排出，从而缓解宝宝的便秘情况。
四、吃益生菌：对于一岁宝宝的便秘情况，可以考虑让其服用益生菌，如双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，有助于改善肠道功能，对缓解便秘有一定的帮助。
五、适当运动：当一岁宝宝出现便秘时，要注意让宝宝适度地进行运动。虽然这个阶段宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作。这些运动有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘状况。
总之，通过以上这些方法的综合运用，可以在一定程度上缓解一岁宝宝的便秘问题，促进宝宝的肠道健康。同时，家长要密切关注宝宝的情况，若便秘问题持续不缓解或出现其他异常，应及时就医。