膝盖发软腿无力的原因和解决办法如下：
1.过度运动：如果长时间进行高强度的运动，如跑步、跳跃等，可能会导致膝盖发软腿无力。这种情况下，需要适当休息，给身体足够的时间恢复。
2.营养不良：缺乏某些营养物质，如钙、维生素D等，也可能导致膝盖发软腿无力。可以通过饮食调整或补充营养剂来解决。
3.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，会导致膝盖疼痛、肿胀和无力。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。
4.神经病变：神经病变也可能导致膝盖发软腿无力，例如坐骨神经痛、多发性神经炎等。治疗方法因病因而异。
5.其他原因：其他原因还包括肌肉劳损、韧带损伤、心血管疾病等。
总之，膝盖发软腿无力可能是多种疾病的症状之一，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。