焦虑症自我治疗可以从多方面入手，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，通过一些方法可以在一定程度上缓解焦虑症状，但如果焦虑情况严重，还是需要及时就医。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于稳定情绪，缓解焦虑。比如固定晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻焦虑感。
心理调节方法
深呼吸练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟，每天可以进行2~3次。深呼吸能帮助放松身体，让焦虑情绪得到缓解。积极自我暗示： 每天花几分钟对自己进行积极的暗示，比如告诉自己“我今天状态很好，能应对各种情况”“我有能力处理好遇到的问题”等。通过这种暗示改变消极的心理状态，增强自信心。
改变认知方式
识别负面想法： 当感觉到焦虑时，试着去识别自己头脑中的负面想法，比如“我肯定做不好这件事”“一切都糟透了”等。然后思考这些想法是否合理，是否有过度夸大的成分。转换思维角度： 对于同一件事情，尝试从不同的角度去看待。例如，遇到工作上的小挫折，不要只看到失败，而是思考这是一次学习和成长的机会，通过转换思维来减轻焦虑情绪。