脊柱疼

脊柱疼可能由多种原因引起，比如久坐久站等不良姿势可能导致约80%的人在一生中会经历脊柱疼。

脊柱疼的常见原因

姿势不良导致：长期弯腰、驼背或者坐姿不正等，会使脊柱受力不均衡，容易引发脊柱疼。比如长时间低头看手机，脊柱承受的压力分布改变，就可能出现疼痛。外伤引起：像摔倒、撞击等造成脊柱部位受伤，也会导致脊柱疼。例如从高处跌落，脊柱受到外力冲击，很可能引发疼痛。疾病因素：一些疾病也会导致脊柱疼，像强直性脊柱炎，会使脊柱逐渐僵硬、疼痛；腰椎间盘突出症，突出的椎间盘压迫周围组织，也会引起脊柱相关部位的疼痛。

缓解脊柱疼的非药物方法

适当运动：适度进行一些针对脊柱的运动，比如游泳，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能很好地锻炼脊柱周围肌肉，缓解疼痛。还有小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组10 - 15次，有助于增强脊柱稳定性。调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐着时要让腰部靠紧椅背，双脚平放在地面，站立时要挺胸抬头，尽量避免长时间保持同一姿势，每隔30 - 40分钟就活动一下身体。

脊柱疼需警惕的情况

持续加重的疼痛：如果脊柱疼持续超过2周，并且有逐渐加重的趋势，就要引起重视。比如原本偶尔疼，现在疼痛频率增加，程度也更严重了，这可能提示有比较严重的问题。伴随其他症状：当脊柱疼伴随下肢麻木、无力，甚至大小便失禁等症状时，一定要及时就医。因为这可能是脊柱相关疾病压迫神经等重要组织导致的，需要尽快明确诊断和治疗。